biceps razy

Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA - barki+triceps PIĄTEK - klata+biceps Napiszcie też jak się ćwiczy kaptury bo ja nie wiem a chciałbym nad tym popracować a także czy 2 razy klata i biceps w [...]

[...] Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA + łYDKI) + [...]

DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami.teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a [...]

[...] - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi + barki + brzuch 6 i 7 dzień wolne Lub 4 razy w tygodniu. 1 dzień: plecy + biceps + przedramie 2 dzień: wolne 3 dzień: klatka [...]

Witam jeste mnowym użytkownikiem i nowym kulturystą.Ćwicze intensywnie od 3 miesięcy.I tak jak zaczynałem to biceps:30cm(był niewidoczny),klatka:99cm,barki:115 na klate brałem 55 kg na biceps niecałe 10kg,waga:71kg. A teraz po 3 miesiącach biceps:34cm,klatka:106cm,barki:122cm na klate 72 kg,waga 76 kg. Bez żadnych odżywek,dieta głównie na [...]

[...] na zmiane tj.: o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka i seria na triceps lewa reka – przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa – 4x [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

[...] karku 10-10-8-8-6 2.Krążenie barkami ze sztangielkami.3 serie 15 powtórzeć 3. Trzymając sztange na prostych rękach podnosze barki do góry 3 serie 15 powtórzeń Dzień III biceps-przedramie-nogi-brzuch Biceps 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2. unoszenie sztangielek stojąc Przedramie- 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą. Nogi- 1.wspinanie [...]

[...] zawodami oszczędzam siłę i dopracowuję technikę. Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Natalia Kwiatkowska: To zależy od rodzaju ćwiczeń ( czy to jest na nadgarstek, czy na biceps). Armpower: Czy jesteś zadowolona ze swojego startu na Mistrzostwach Europy 2009? Natalia Kwiatkowska: Zdecydowanie tak, gdyż nie spodziewałam się takiego sukcesu. [...]

[...] ręka dobrego sparing partnera jest wielokrotnie lepsza od jakichkolwiek ciężarów. Armpower: Masz jakieś sukcesy treningowe? Igor Mazurenko: Najwięcej podnosiłem na biceps 60 kg. Na nadgarstek 87 kg. Było to 6 lat temu i jak na tamte czasy były to duże ciężary. Dziś, na przykład Grzegorz Nowak ciężar 87 kg stosuje w 2 serii, gdyż jego [...]

[...] II. meczaca III. na maksa 15-20 powtorzen 30sek przerwy miedzy cwiczeniami dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi suwnica nogi przywodziciel zginanie nog [...]

[...] Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) 3b. Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] w treningach naprzemiennych A i B Trening A Przysiad High-bar 5x5 Podciąganie podchwytem lub nadchwytem 5x5 Dipy lub Wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 izolacje: Curle na biceps 2x10, ćwiczenie przedramion 2x10 i łydki 2x15-20 Trening B Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Martwy 3x5 izolacje: ćwiczenie przedramion 2x10 i [...]

Dobry art. Czy ktos z was robi tricepsa na przemian z bicepsem przy wyciagu? Gorny zaczep (tri) Dolny zaczep (bic) Np. 10/12 powt. triceps a nastepnie 10/12 biceps bez przerwy miedzy jednym a drugim i to wszystko razy 3 lub 4. Polecam sprobowac dla odmiany, nic innego nie daje mi takiego uczucia napompowania. Ale nie jest to staly element mojego [...]

[...] i podobne cwiczenia) miewalem nawet zakwasy =/ to chyba nie za dobrze? =/ dlatego tez pomyslalem ze jak bede robil dwa razy to tego nie bedzie :D co do tych powtorzen to tHx :D i biceps 3 cwiczenia mam miec? dobra i tak mi pomogles tHx =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu [...]

No ja mam 16 lat! Trenowałem co prawda podnoszenie cięzarów i kulturystyke i to są moje wymiary: Biceps: 40 cm Klata: 118 cm Waga: 85 kg Wzrost: 172 cm Wyciskanie: zaczynalem od 55kg teraz ok. 105 kg Siad ze sztangą: 95 kg Nogi na maszynie: 240 kg Treningi odbywały się 6 razy w tygodniu w czym 2 razy w tygodniu 2 razy dziennie! Brałem [...]

[...] tylu w pochyleniu - 10kg/10, 15kg/10 x 2, 10kg/10 kaptury - sztanga = 80kg/10-15, 100kg/10x2, 80kg/10 kaptury - chantle po 27kg = 3 serie po 10-15 ruchow PIATEK - Bic i tric biceps - gryf lamany = 20kg/10, 40kg/6-8+2-3wymuszone x2, 20kg/10 lub (co trening sobie zamieniam) biceps - hantle = 21kg/10x2, 18kg/10x2 (na stojaco) biceps - hantle = [...]

[...] robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Do tego robie 2x po 45 min. w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym. Cwiczenia [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na [...]